Дымовые 

Сколько нужно принимать гейнер чтобы набрать вес. Гейнер как правильно принимать? Прием гейнера для набора массы: дозировка

Каждый человек, начавший заниматься спортом, в определенный момент задается вопросом приема спортивных биологических добавок, к примеру, гейнера или протеина. Для начала возникает сомнение: стоит ли это делать? Тут есть только один ответ – однозначно да, хотя и не с самого начала. Затем задумываешься, чему отдать предпочтение.

Тут немного сложней. Если вам нужна добавка для «сушки» тела, то лучше принимать протеин, а когда нужно набрать массу и насытить организм белками и углеводами – гейнер. К примеру, вы решили отдать предпочтение второму варианту, тогда встает вопрос: как правильно пить гейнер? Вот об этом мы сейчас и поговорим.

Что же такое гейнер? Это биологическая добавка в виде порошка, помогающая в наращивании массы, насыщении организма полезными веществами и восполнения энергетических запасов организма. Главными составляющими порошка являются белки и углеводы: первых около 30%, а вторых – 70%. Но в зависимости от производителя состав может меняться.

Так, например, гейнер Serious Mass содержит различные минералы и витамины, такие как:

  • витамины – A, C, D, E, группы B;
  • фосфор;
  • кальций;
  • железо;
  • тиамин и ниацин;
  • калий;
  • натрий и другие.

Также Serious Mass различается вкусовыми добавками: есть со вкусом банана, ванили, клубники и шоколада. Поэтому можно подобрать тот, что понравится вам больше.

Употребление спортивного питания

Теперь стоит разобраться, как правильно принимать гейнер. Первое, что стоит усвоить – тот же Serious Mass является пищевой добавкой, а никак не заменой еды. В нем, конечно, много полезных веществ, но не хватает необходимой организму клетчатки, что имеется в обычных продуктах. Второе – не стоит принимать гейнер, если вы не занимаетесь спортом. Употребляя Serious Mass без физических нагрузок, вы прибавите в весе, но не там, где хотелось бы.

Если вы решили употреблять пищевой порошок для быстрого набора массы, то пить коктейль лучше несколько раз в день, а также до и после тренировки. Но если вы занимаетесь спортом, чтобы избавиться от лишнего веса, то с гейнером стоит быть осторожней, потому что находящиеся в нем углеводы легко могут стать дополнительной жировой прослойкой. В этом случае Serious Mass можно совместить с какой-нибудь добавкой, хотя бы протеином, и тогда эффект вас не разочарует.

Еще один вариант: добавка требуется для защиты мышц от разрушения. В этом случае его употребляют через 30-60 минут после тренировки.

Как правильно разводить гейнер?

Суточная норма гейнера – 1 или 2 порции. В баночке Serious Mass имеется мерная ложка. Одна ложка – это половина порции. Но чтобы определить, сколько вам в точности требуется, следует обратить внимание на вес (до 78 кг – 1 порция, от 78 до 100 кг – 1,5 порции, больше 100 кг – 2 порции).

Если вы по какой-то причине, думаете, что для набора массы коктейля надо выпивать как можно больше, то это огромное заблуждение. Вы не сможете за сутки израсходовать все полученные углеводы, поэтому они уйдут «в запас», т. е. станут жиром. Масса, конечно же, наберется, но не полезная.

Как правильно сделать коктейль из гейнера?

Для этого вам потребуется шейкер или блендер, в который насыпается 1 мерная ложка порошка и заливается 350 мл жидкости, после чего все хорошенько перемешивается (до полного растворения добавки). Не пытайтесь размешать гейнер ложкой, все равно ничего не получится и порошок полностью не растворится, а для полного усвоения продукта в коктейле не должны плавать его частички.

В качестве жидкости можно использовать воду, сок, обезжиренное молоко, питьевой йогурт или что-то подобное.

Стоит каждый раз пить свежий коктейль, тем более готовить его не так уж сложно.

Когда лучшего всего пить гейнер?

Для лучшего эффекта не стоит всю суточную норму выпивать за один раз, лучше разделить ее на части. К примеру, немного с утра, затем до тренировки, потом после занятий и на ночь. Таким образом, организм будет получать необходимые вещества равномерно в течение всего дня.

Начинать употребление Serious Mass, как и любого другого гейнера, не стоит с первого дня тренировок. Для эффективного роста мышц в первые полгода хватит и тех веществ, что попадают в организм с обычной едой, но уже потом прием пищевых добавок будет просто необходим, иначе развитие остановится.

Это не значит, что коктейль нельзя пить с первых дней. Если вам требуется быстрый результат, то без него не обойтись. Однако организм привыкнет к дополнительному питанию, и отказ от него будет похож на голодовку, а в этом случае набрать вес будет очень сложно.

Два варианта употребления спортивной пищевой добавки

Первый. При худощавом телосложении массу набрать довольно сложно. Поэтому коктейль пьется чаще. Между приемами пищи, в особенности когда они бывают с большими перерывами. За час до тренировки – это поможет организму запастись энергией и тогда заниматься можно будет дольше.

Через полчаса или час после выполнения силовых упражнений – для закрытия белково-углеводн ого окна, появляющегося из-за растраченных калорий. И на ночь – для насыщения организма белком на время ночной «голодовки», так можно избежать ночного катаболизма.

Второй – «сушка» тела. В этом случае гейнер не стоит принимать чаще 2 раз в день. Один – между приемами пищи, а второй – через 30 минут после тренировки. В остальные приемы можно пить протеин, который более пригоден для набора мышечной массы во время похудения.

Совмещение гейнера с другими добавками

Нередко перед бодибилдерами встает вопрос: можно ли употреблять один коктейль вместе с другими. Например, гейнер и протеин или креатин. Противопоказаний к этому никаких нет, а в большинстве случаев это даже необходимо.

Как известно, протеин – это чистый белок, поэтому он идеально подходит для набора мышечной массы, без страха появления лишнего жира. В свою очередь, креатин – это метаболит, который вырабатывается в нашем организме благодаря почкам.

Но вводить новую добавку лучше постепенно.

Как уже писалось выше, протеин больше подходит для «сушки» тела, но все-таки рост мышц с ним одним, без приема углеводов, будет медленным. Поэтому и советуют пить гейнер и протеин вместе, в примерных пропорциях 50/50. При этом лучше всего принимать протеин перед тренировкой и с утра, а гейнер – после занятий и перед сном.

Если говорить про креатин, то его можно добавлять непосредственно в коктейль с гейнером, вреда для здоровья не будет никакого. Но и употреблять креатин в больших количествах тоже не стоит. Несмотря на то, что он благотворно сказывается на наборе массы, потребление его в больших количествах эффекта не даст – лишний креатин будет просто выводиться из организма с мочой, но никак не оседать в мышцах. Ну, и добавляя в рацион креатин надо соблюдать период отдыха.

Например, месяц его пить, а второй нет, после снова начинать употребление. В некоторых случаях креатин может вызвать задержку в организме воды, что даст дополнительную нагрузку на почки, из-за чего и стоит делать передышки во время его применения.

Гейнер (термин происходит от английского слова Gain — прирост) — это спортивная питательная смесь, состоящая из углеводов и белка. Некоторые производители добавляют в гейнер: , микроэлементы, витамины и жиры. Гейнер используется спортсменами для увеличения мускульной массы и в качестве дополнительного энергетического источника.

Как работает белково-углеводная смесь

Что такое гейнер, думаем, вам понятно, теперь давайте разберемся, как он работает. Секрет его эффективности — в комбинировании действий углеводов и белка.

Независимые медицинские исследования давно подтвердили рабочие качества такого сочетания — гейнер был в числе первых добавок для спортсменов. Правда, ранее такие смеси готовили из самых дешёвых протеинов, сахаров и жиров, проигрывая в качестве продукта, но выигрывая в его калорийности. Такие смеси некорректно усваивались и приносили лишь относительную пользу спортсменам.

Для всех, кто не любит «много букв» ребята из YouGifted подготовили специальное видео, в котором атлет Александр Щукин делится всей информацией о гейнере:

В современном спортивном питании предпочтение отдано качеству продукта. Уважающие себя и потребителя фирмы изготавливают смеси из высококачественного очищенного протеина с высокой биологической активностью, специальных легкоусвояемых углеводов и прочих полезных веществ.

В одном черпаке (размерами они разные бывают) может содержаться до 50 граммов белка и 80 граммов углеводов, в зависимости от производителя

Основная цель употребления гейнеров в бодибилдинге и иных силовых дисциплинах — быстрая прибавка мышечной массы. Данные смеси подходят эктоморфам, людям астенического (худощавого) телосложения без излишков жира. Люди такого морфологического типа отличаются большой скоростью метаболических реакций, и обычного спортивного питания при систематических тренировках им может не хватать для набора мускульной массы и улучшения силовых показателей. Использование гейнера решает проблему нехватки энергии и материала для внутренних анаболических процессов.

Очень важно : спортсменам с относительно замедленным типом метаболизма и имеющим склонность к полноте, гейнер использовать нет смысла — легко усвояемые углеводы у них будут откладываться в лишнюю жировую ткань. Эндоморфам лучше применять качественные протеины и употреблять сложные (медленные) углеводы.

Положительные эффекты гейнера

При регулярном и дозированном употреблении углеводно-белковые смеси:

  • Быстро обеспечивают атлетов дополнительной энергией (ключевой фактор здесь — скорость и эффективность, с которыми действует гейнер);
  • Положительно влияют на прибавление мышечной массы;
  • Помогают при длительных нагрузках аэробного типа — упражнениях с невысокой интенсивностью (в этом плане гейнер подходит не только спортсменам-силовикам, но и футболистам, баскетболистам, легкоатлетам);
  • Способствуют быстрой реабилитации после тренировок или состязаний;
  • Подавляют процессы катаболизма (разрушения мышечного белка);
  • Помогают поддерживать вес на необходимом для атлета уровне (при условии соблюдения режима тренировок и спортивного диетического питания).

Для парней, которые желают набрать вес, гейнер подойдет как ни для кого другого. Огромное количество углеводов в одной порции будут положительно влиять на набор веса

Употребление смесей особенно актуально непосредственно во время сезона набора массы — в те моменты, когда спортсменам действительно необходимо быстро восполнить недостаток энергии.

Помимо этого гейнер помогает разгрузить пищеварительную систему: в период интенсивных нагрузок бодибилдерам или пауэрлифтерам требуется усиленное питание, и если часть калорий и протеинов поступает в организм не из пищевых продуктов, это существенно уменьшает объём работы желудка и кишечника.

Побочные эффекты и недостатки белково-углеводной смеси

Разберемся с возможными побочными эффектами гейнера. С медицинской и биологической точек зрения, белково-углеводная смесь не может принести организму никакого вреда, поскольку состоит из тех же компонентов, что и обычные пищевые продукты. В состав продукта входит натуральный белок и столь же натуральные углеводы.

Гейнеры Serious Mass от фирмы Optimum Nutrition?являются самым лучшим продуктом по мнению посетителей сайта Bodybuilding.com. Так что, если у вас стоит вопрос перед выбором хорошей смеси, то берите Сириус Масс, не прогадаете

Если с финансами туго, а гейнер приобрести хотите, то смело покупайте продукт на развес (продавцов легко найти Вконтакте). Такие продукты не имеют наценки за «бренд» и стоят в разы дешевле магазинных оригиналов, при этом в качестве ничем им не уступают

Возраст и пол для употребления углеводно-белковых смесей не имеет значения, однако существуют категории людей, которым гейнер употреблять всё же не рекомендуется — это лица с непереносимостью лактозы или общей ферментативной недостаточностью , вызванной патологиями поджелудочной железы или печени

Ввиду высокого содержания простых углеводных соединений гейнер требует определённых условий для хранения, иначе в продукт попадают бактерии и начинают в нём активно размножаться, что приводит к пищевым интоксикациям.

Применение и дозировка

Спортсменам гейнер можно употреблять сразу после тренировки — в момент открытия «белково-углеводного окна», которое смесь должным образом закрывает: восстанавливает энергозатраты и предохраняет мышцы от катаболизма.

Можно употреблять смесь и до начала упражнений — для получения энергетического субстрата, который будет способствовать интенсивности и продолжительности упражнений. Большинство спортсменов считает, что употреблять гейнер нужно раз в сутки, комбинируя с чистыми протеиновыми смесями.

Оптимальная порция гейнера содержит до 40 г белка и до 100 г углеводов. Количество других веществ в смесях от разных производителей варьируется. Приготавливается все это дело просто: одну порцию порошка размешивают в воде (иногда используется молоко) в шейкере и употребляется.

Рейтинг гейнеров

Широкий выбор гейнеров по привлекательным ценам в Body-Factory. Посмотреть ассортимент вы можете на сайте компании

Настало время решить, какой гейнер самый лучший. Смеси отличны друг от друга по многим параметрам, к тому же каждому конкретному атлету подходит своя смесь, которую он выбирает с учётом собственных спортивных задач. Выбор лучшего гейнера можно сделать лишь на основании полученных результатов и принимая в расчёт личные ощущения.

Представляем вашему вниманию сравнительную таблицу, в которой расписана пищевая ценность пятерки лучших, по мнению, наших читателей, гейнеров

  1. от компании Optimum Nutrition (США)
  2. Up Your Mass от производителя MHP (США)
  3. Muscle Juice 2600 от компании Ultimate Nutrition (США)
  4. True-Mass от фирмы BSN (США)
  5. Super MASS Gainer — производство Dymatize (США)

Данные смеси имеют разумную стоимость и сделаны и высококачественного сырья. При выборе гейнера спортсменам нужно учитывать содержание витаминов и других элементов — впрочем, в каждой из вышеперечисленных смесей дополнительных веществ найдётся в избытке.

Гейнеры набирают все больше популярности среди людей, профессионально занимающихся спортом или тех, кто задается целью набора мышечной массы. Ведь принимая их правильно, совмещая употребление с силовыми тренировками, спортсмены могут улучшить свои результаты в разы. А рельефность тела появится намного быстрее, чем без дополнительного калорийного питания.

Вместе с тем часто возникают вопросы, когда лучше принимать такие углеводные смеси, сколько их можно употреблять, чтобы с мышцами не увеличить количество жира, какие производители лучше? Давайте же узнаем, как пить гейнер, как правильно определить для себя график его приема.

Гейнер представляет собой спортивную пищевую добавку с высоким содержанием углеводов. Она используется в качестве быстрого источника энергии перед тренировкой, увеличения выносливости во время занятий и для набора мышечной массы спортсменами. Также их можно употреблять людям, имеющим проблему недостаточной массы тела.

В зависимости от гликемического индекса углеводов, входящих в их состав, гейнеры бывают быстрые и медленные. Если они содержат протеин в больших дозах, такие добавки называются высокобелковыми.

На сегодняшний день лучшей по качеству компонентов, входящих в ее состав, есть пищевая добавка Serious Mass производства Optimum Nutrition.

Попадая в организм, быстрые углеводы из такой смеси сразу расщепляются и превращаются в энергию, а медленные – начинают постепенно метаболизировать ся: они поддерживают высокий уровень физической активности на протяжении длительного времени.

Протеины, которые непосредственно используются для набора мышечной массы, можно принимать дополнительно вместе с углеводным коктейлем. Но, например, в продукте Serious Mass они уже входят в состав добавки, что избавляет вас от необходимости покупать разные продукты.

Лучшие гейнеры

Лучшим гейнером, оптимальным по составу, соотношению цены и качества есть Serious Mass . Употребляя его правильно, вы можете значительно улучшить свои спортивные результаты! Он состоит из углеводов с разным гликемическим индексом, что помогает поддерживать высокий уровень активности на протяжении всего дня.

Тогда, когда углеводы повышают тонус нашего тела, комплекс из мультивитаминов, минералов, высококачественн ого сывороточного белка помогает быстро восстанавливать поврежденные ткани и является отличным катализатором для набора мышечной массы.

Конечно, сейчас существует большое количество производителей и марок углеводных коктейлей, но Serious Mass является признанным лидером в данном классе пищевых добавок. Лучше него могут быть только гейнеры, приготовленные самостоятельно в домашних условиях из натуральных продуктов.

Один из самых популярных и легких рецептов энергетического коктейля: возьмите пару бананов, мед, арахис и смешайте все это в блендере с молоком. По желанию можно добавить несколько ложек любого домашнего джема.

График и частота приема гейнеров

У многих начинающих спортсменов всегда возникает вопрос, сколько грамм такого порошка можно употреблять ежедневно? Как принимать гейнер? Его прием лучше совмещать с тренировками, или пить такую добавку до занятия? Сколько времени должно пройти между двумя приемами энергетического коктейля? Ответы на эти вопросы зависят от целей, с которыми вы принимаете гейнер.

Запомните общие правила:

  1. Правильно пить углеводный коктейль в перерывах между едой от 1 до 3 раз в день.
  2. Сколько грамм можно принимать за раз зависит от вида добавки и ее калорийности. Например, продукт Serious Mass содержит 1250 ккал в 1 порции (2 ложки), поэтому 150 грамм бывает достаточно.
  3. Кроме 3 основных приемов добавки, ее можно употреблять непосредственно перед тренировкой.
  4. Если ваша цель – похудение, нужно сократить количество и дозы гейнера. В таком случае правильно пить его утром и непосредственно перед занятием.
  5. Для набора массы рекомендуется употреблять углеводную добавку минимум 4 раза в день. Сколько грамм порошка добавлять в коктейль, зависит от вашего исходного веса и количества килограмм, которые вы хотите набрать.
  6. Делайте коктейли с добавлением гейнеров на основе молока. Так вы увеличите поступление белка в организм.

Если вы пьете углеводные коктейли, сделанные в домашних условиях, то нужно учитывать то, сколько времени прошло с момента их приготовления. Как правило, лучше выпить такой коктейль сразу или не позже, чем через 30 минут с момента готовности.

Безопасно ли пить углеводные добавки

Людям, не имеющим явных проблем со здоровьем и ведущим активный образ жизни, умеренное употребление гейнеров не принесет никакого вреда. Важно только контролировать, сколько калорий вы получаете с такой добавкой. В зависимости от этого нужно корректировать свой дневной рацион питания, чтобы не превысить допустимую норму потребления калорий.

Если же у вас имеются заболевания желудочно-кишечн ого тракта, поджелудочной железы или желчного пузыря, сердечно-сосудис той системы, нестабильное артериальное давление, наблюдается аритмия, одышка, даже немного повышенный уровень сахара в крови, то такую добавку лучше исключить. Принимать ее можно только после консультации с врачом.

При ожирении, серьезных проблемах с весом углеводные коктейли противопоказаны до нормализации массы тела. Для больных сахарным диабетом такие энергетические смеси категорически запрещены!

На рынке спортивного питания, самыми продающимися спортивными добавками всегда были и остаются гейнеры и протеины. Поэтому, большая часть спортсменов, начинает своё знакомство с миром спортивного питания именно с них.
В этой статье мы собрали основные вопросы, которые могут возникнуть у новичка в области спортивных добавок. Несмотря на то, что краткая инструкция присутствует на банке или пакете каждого гейнера, многие испытывают трудности при прочтении этой инструкции на английском языке, при этом не находя привычные граммы, а какие-то фунты. Кроме того, на упаковке никогда не напишут о том, когда лучше пить гейнер, как его разводить и сколько пить.
Перед началом блиц-опроса вспомним, как пить гейнер.Смешайте половину или целую (о разделении порции ) с водой или молоком. Не используйте для гейнера сок, чай, кефир, йогурт или ряженку. Кисломолочные продукты не позволят гейнеру полностью раствориться из-за их высокой плотности, сок и чай придадут добавке ужасный привкус. Оптимально использовать смесь воды и молока в соотношении 1 к 1.
Не пытайтесь размешать сухой гейнер в стакане с водой при помощи ложки и других столовых приборов – у Вас ничего не выйдет. Лучше предварительно купите пластиковый шейкер или воспользуйтесь погружным блендером.
Теперь, когда с основной инструкцией покончено, перейдем к нашей рубрике ответов на вопрос.

Сколько раз в день пить гейнер?

Как минимум 1 раз, а лучше 2-3 раза, разделив одну порцию на все дневные приемы. Большое количество добавки принесет Вам только лишние килограммы, но, увы, не мышц, а жира.

Стоит ли пить гейнер каждый день?

Гейнер стоит пить каждый день, если Ваша цель - быстрый набор массы. Также, стоит пить гейнер ежедневно, если вы имеете от природы низкий процент жира в организме. Тогда вам не стоит беспокоиться, о том, что лишняя энергия осядет на Вашем теле в в виде жира.

Сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты?

Нисколько. Результаты достигаются благодаря отточенную режиму, правильному питанию, оптимальному отдыху и качественным тренировкам. Без этого Вы можете хоть полностью заменить всю еду гейнером, но результатов не увидите.

Сколько можно пить гейнера за раз?

Как уже было сказано выше: количество приемов гейнера не столько важно, можете пить хоть 4 раза, главное, чтобы количество сухой добавки в день не превышало 1-2 порции за ВСЕ приемы суммарно.

Как долго можно пить гейнер?

Гейнер - это всего лишь смесь из белков и углеводов, т.е. аналог обычной пище. Вы можете правильно пить гейнер сколь угодно долго, это не скажется на Вашем здоровье.

Когда надо пить гейнер?

Когда надо пить гейнер, мы уже писали чуть выше. Однако напомним, когда лучше пить гейнер:

  • Гейнер можно пить между приемами пищи. Так вы поддерживаете свой организм постоянным притоком аминокислот, белка и углеводов. Кроме того, такой способ приема раскручивает метаболизм.
  • Гейнер можно пить перед тренировкой. Быстрые углеводы и белки дадут вам энергию на всю тренировку. Так, гейнер даст вам энергию для хорошей тренировки, и увеличит вашу выносливость.
  • Гейнер можно пить после тренировки. Разумеется, не сразу же после (белковое окно это миф, на самом деле это состояние поддерживается от 12 до 24 часов), а через 20-30 минут после зала.
  • Еще можно пить гейнер тогда, когда вам предстоит большой период времени без приемов пищи. Сложные углеводы и казеиновый белок позволит вам «дотянуть» до следующего приема пищи.

Можно ли пить гейнер на ночь?

Гейнер – это пищевая добавка, производится специально для спортсменов. Спортивное питание помогает многим культуристам нарастить массу. Но, чтобы не навредить своему организму, следует ознакомиться с определенными правилами приёма. Основной состав гейнера – это быстроусваиваемые углеводы до 75% и белки до 50%. Также витаминные добавки, креатин и микроэлементы. Эффективность добавок довольно высокая. Исследования показали, что спортсменам удаётся достичь хороших результатов в наборе массы.

Как принимать гейнер – основные правила

  • Приём гейнера очень удобный, так как не нужно ничего приготавливать. Добавка хорошо дополняет натуральное питание, но следует помнить, что никаким образом его не заменяет. Во время активной тренировки организм максимально использует углеводы и белки. После занятий желательно восполнить эти запасы. Самым простым способом является приём смеси гейнера .
  • Смесь гейнер принимается сразу по окончании тренировки и между основными приёмами пищи. Это можно делать и в дни между тренировками , от 2 до 3 раз в день. Например, схема применения гейнера : завтрак – обед №1 – гейнер – обед №2 – тренировка – гейнер – ужин – творог.
  • Гейнер пьётся перед или после физических тренировок. Например, перед занятиями выпивается порция гейнера , далее в завершение тренировки идёт коктейль с сывороточным протеином и глютамином . Или же 1 порция пищевой добавки сразу после тренировки, а где-то через 1 час выпивается многокомпонентный заменитель питания вперемешку с молоком низкой жирности.
  • Если тренировки вечерние или ночные и гейнер планируется на ночь, то нужно знать, что способ подходит не всем. А именно рекомендуется людям с телом эктоморфа , то есть худощавым. Остальным сильно не увлекаться, так как накопившиеся в организме углеводы с приёмом гейнера не расходуются ночью и переходят в жировую прослойку.
  • Гейнер прекрасно сочетается с креатином, так как он лучше усваивается благодаря углеводам и белкам в составе. Также с гейнером употребляются витаминные, анаболические комплексы, протеин.
  • После тренировки должно пройти некоторое время, прежде чем употреблять пищевую добавку. Организму достаточно для отдыха 30 мин.
    Существует два вида гейнера : белковый и углеводный. Перед упражнениями советуют углеводный , после – белковый.

Как принимать гейнер – побочные реакции

  • У этих пищевых добавок имеются побочные реакции. Основным критерием негативного отзыва организма является низкое качество сырья. Например, некоторые производители добавляют в состав более 50% сахара. Поэтому нужно внимательно отслеживать производителя и читать состав.
  • Побочные реакции – вздутие живота, диарея, кожное высыпание. Также с пищевыми добавками аккуратность не помешает, потому что чрезмерное употребление увеличивает риск появления камней в почках. Нужно рассчитать порции гейнера именно для своего веса, количество дней тренировок в неделю и приёмов пищи на один день.
  • Нельзя употреблять больше добавок, чем следует, так как положительного результата это не даст, только проблемы со здоровьем. 200 г смеси дают эффективности не больше, чем 100 г, но могут вызвать побочные реакции.


Как принимать домашний гейнер

Если принимать гейнер не представляется возможным, то на помощь приходит домашний вариант гейнера с хорошими показателями эффективности.

Рецепт домашнего коктейля гейнер

Ингредиенты по рецепту:

  • Молоко – 150 мл.
  • Банан – 1/2 ч.
  • Сок лайма – 1 ст.л.
  • Мёд – 1 ст.л.
  • Творог с пониженный % жирности – 100 г.

Процесс приготовления:

  • Молоко заливается в миксер. Банан очищается от шкурки, натирается на тёрке или мелко нарезается. Выдавливается сок лайма. В основной ёмкости миксера следует смешать все ингредиенты до однородности, и появления небольшого количества пены.
  • В такие коктейли для вкуса добавляют ваниль или какао-порошок . По густоте домашний гейнер напоминает йогурт.



Если включить в своё питание регулярный приём гейнера , то результат не придется долго ждать. Положительные изменения в объеме мышечной массы будут видны быстро, мышцы станут упругими и подтянутыми. Тело начнет активнее работать и меньше уставать. Хорошо сочетается с молоком, кефиром, соками, водой. Нельзя заливать гейнер кипятком, так как добавка теряет свои ценные белковые свойства.